Panduan Sehat untuk Nutrisi yang Baik

Panduan Sehat Untuk Nutrisi Yang Baik

Apakah Anda berada pada berat badan ideal atau sedang berjuang untuk mencapai tujuan berat badan Anda, apakah ini hanya masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan? Jawabannya, saya sarankan, adalah tidak! Pertimbangan harus diberikan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan serta penambahan atau penurunan berat badan, atau mungkin bermasalah. Nutrisi yang benar dapat membantu mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan, yang paling ditakuti tentunya penyakit jantung dan kanker. Namun, nutrisi yang tepat mencakup makan banyak makanan yang berbeda, memantau konsumsi makanan dan minuman tertentu, dan menghitung kalori. Pola makan yang baik memberikan nutrisi seimbang yang mengurangi kolesterol, tekanan darah, dan membantu mengontrol berat badan.

Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, ia harus memiliki kombinasi nutrisi yang tepat:

Karbohidrat. Mereka adalah sumber utama amunisi dalam makanan Anda. Tubuh menggunakan karbohidrat untuk membangun glukosa yang dapat digunakan segera atau disimpan di dalam tubuh untuk nanti. Namun, banyak glukosa yang disimpan sebagai lemak. Ada dua jenis karbohidrat – sederhana dan kompleks. Polisakarida adalah karbohidrat sederhana. Pati dan serat adalah karbohidrat kompleks.

Protein. Protein membantu tubuh Anda membangun dan memelihara otot dan jaringan lain. Ia juga bekerja dalam pembentukan hormon. Seperti karbohidrat, kelebihan protein disimpan sebagai lemak.

Hewani dan nabati adalah dua jenis protein utama. Terlalu banyak protein hewani dapat menyebabkan kolesterol tinggi dalam darah, karena tinggi lemak jenuhnya.Lemak. Aneh kedengarannya. Lemak adalah nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Itu datang dalam bentuk jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. Lemak tak jenuh itu sehat, tetapi jika melalui proses pemurnian apa pun, mereka bisa menjadi lemak jenuh.

Vitamin. Nutrisi ini juga dibutuhkan. Vitamin yang berbeda melakukan tugas yang berbeda di dalam tubuh. Mereka dapat bekerja dengan metabolisme Anda untuk membantu tingkat energi untuk tugas apa pun yang dapat Anda pikirkan yang perlu dilakukan tubuh Anda. Juga telah dicatat bahwa beberapa vitamin dapat mencegah penyakit.

Misalnya, vitamin A, C, dan E, yang juga disebut antioksidan, dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner dengan mencegahnya menumpuk di dinding arteri. Vitamin B1 sangat penting untuk pencernaan dan berfungsinya sistem saraf. Vitamin B2 sangat penting untuk pertumbuhan sel normal. Vitamin B3 membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Asam folat membantu produksi sel darah merah. Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Vitamin K membantu darah membeku.

BACA JUGA  7 Cara Membuat Diet Alkali Berhasil Untuk Anda

Mineral dan elemen jejak. Ini adalah nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Keduanya digunakan dalam banyak proses tubuh yang berbeda. Mineral seperti klorin membantu membentuk cairan pencernaan. Fosfor membantu membangun tulang yang kuat. Keduanya dapat ditemukan dalam makanan yang kita konsumsi, tetapi dengan trace element, tubuh Anda hanya membutuhkan sejumlah kecil. Garam adalah salah satu nutrisi terakhir yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.400 mg per hari, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Anda harus mengikuti beberapa pedoman untuk membuat pola makan yang seimbang dan bergizi. Pertama, usahakan mengonsumsi dua setengah cangkir sayuran dan dua cangkir buah setiap hari. Saat membuat pilihan Anda untuk setiap hari, pastikan untuk memilih varietas yang baik. Panduan kasar yang baik adalah makan sebanyak mungkin warna yang berbeda, dan ini akan membantu Anda memilih di antara lima subkelompok sayuran setidaknya empat kali seminggu.

Anda harus makan setidaknya tiga ons produk biji-bijian setiap hari. Setidaknya setengah dari sereal Anda harus terdiri dari biji-bijian utuh. Susu juga harus menjadi bagian dari makanan sehat. Konsumsi setidaknya empat puluh delapan ons susu rendah lemak atau produk susu setiap hari. Asupan lemak total Anda harus antara sepuluh dan tiga puluh persen dari kalori Anda. Sebagian besar lemak yang Anda konsumsi sebaiknya dalam bentuk lemak tak jenuh, karena lemak jenuh bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Daging, unggas, kacang kering, dan susu atau produk susu semuanya harus bebas lemak, rendah lemak, atau bebas lemak. Kurang dari sepuluh persen kalori Anda harus berasal dari lemak jenuh, dan Anda harus selalu berusaha menghindari asam lemak trans.

Buah, sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi harus menjadi bagian rutin dari diet Anda, begitu juga makanan yang kaya kalium. Minuman beralkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Nutrisi yang sangat baik adalah dasar dari pola makan yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *