BUAH DAN SAYUR

10 Cara Memasukkan Beberapa Buah Dan Sayuran Ekstra Ke Dalam Menu Makanan Keluarga Anda

Kita semua tahu sekarang bahwa kita harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Namun mengetahui dan melakukan dua hal yang berbeda bukan? Terkadang tidak mudah untuk menempatkan semuanya di sana. Kami selalu cenderung mengisi kenyamanan dan makanan cepat saji. Jika milik Anda seperti milik saya, mereka lebih suka mengisi sekantong keripik kentang atau semangkuk nasi atau pasta daripada mencoba apel atau sepiring brokoli kukus. Jadi kita harus kreatif. Berikut adalah beberapa ide untuk “menyelipkan” beberapa sayuran dan buah tambahan ke dalam menu makanan keluarga Anda.

1. Mulailah hari dengan jus sarapan. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan beberapa buah, yogurt rendah lemak, dan es ke dalam blender. Anda mungkin juga ingin menambahkan satu sendok bubuk protein ke dalamnya untuk mendapatkan takaran yang baik. Campurkan selama beberapa detik dan Anda akan mendapatkan sarapan yang sempurna. Saya suka minum minuman saya di mug termal dalam perjalanan ke kantor. Untuk membuatnya lebih menarik bagi anak-anak Anda, gunakan yogurt beku atau sesendok es krim di smoothie. Mereka tidak akan percaya Anda membiarkan mereka makan es krim untuk sarapan.

2. Buah-buahan kering adalah camilan yang sangat enak setiap saat sepanjang hari. Tambahkan beberapa kaleng kecil kismis ke kotak makan siang anak Anda, taruh beberapa kismis yang dilapisi susu di tas suami Anda dan sisakan beberapa campuran kismis untuk camilan. Anda juga bisa menambahkan buah kering ke oatmeal dan sereal di pagi hari. Keluarga saya suka keripik pisang dalam sereal sarapan mereka.

3. Tambahkan beberapa buah dan sayuran ke sandwich keluarga Anda. Anda bisa menambahkan beberapa pisang, irisan apel, atau irisan stroberi ke sandwich selai kacang Anda. Taburi sandwich kalkun dengan selada, tomat, mentimun, dan apa pun yang mereka makan. Anda juga bisa membuat sandwich sayuran ala supermarket dengan menggabungkan beberapa sayuran berbeda dengan mayones dan keju di atas roti.

4. Miliki salad bar untuk makan malam. Siapkan berbagai irisan sayuran, sedikit keju dan roti panggang, serta beberapa pilihan saus salad dengan selada dan biarkan semua orang membuat salad yang sempurna.

BACA JUGA  Pendekatan Praktis Untuk Makanan Yang Sehat

5. Biarkan mereka minum buah dan sayur. Simpan berbagai jus buah dan sayuran di lemari es dan dorong setiap orang untuk meminumnya sebagai camilan. Menjadi kreatif. Anda dapat memulai “jam koktail keluarga” Anda dengan menuangkan secangkir jus favoritnya di atas es untuk setiap orang. Tambahkan beberapa sedotan dan payung koktail dan duduk bersama untuk membicarakan tentang bagaimana hari semua orang berjalan.

6. Coba ini untuk pencuci mulut. Masukkan satu sendok teh es krim atau yogurt beku ke dalam mangkuk dan taburi dengan banyak buah segar atau beku.

7. Tawarkan buah dan sayur sebagai camilan. Anda bisa mengiris apel dan meletakkan selai kacang atau keju di atasnya. Keju kubus dan disajikan dengan anggur. Potong beberapa sayuran segar dan sajikan dengan saus peternakan. Dan tentu saja ada semut di log. Oleskan krim keju atau selai kacang di dalam seledri dan taburkan kismis di atasnya (wow, buah dan sayur dalam satu kudapan).

8. Cobalah buah dan sayuran baru. Pilih sesuatu yang eksotis untuk menarik keingintahuan keluarga Anda. Dengan sedikit keberuntungan, rasa ingin tahu mereka akan melampaui ketakutan awal mereka untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda dapat mencoba artichoke, pisang, pepaya, mangga, belimbing, atau apa pun yang Anda temukan di bagian produk di toko lokal Anda.

9. Buatlah sup atau sup sayur yang kaya sayuran dan mudah di atas daging. Mereka berdua menawarkan makanan yang menenangkan saat cuaca menjadi dingin.

10. Mulailah “Hari Vegetarian Saya”. Setiap orang di keluarga mendapat sayuran pada hari kerja. Mereka berhak memetik sayuran selama mereka mencobanya setiap hijau minggu sebelumnya, jika tidak, mereka kehilangan giliran dan ibu akan memilih.

Gabungkan beberapa ide ini dan Anda akan membuat setiap orang di keluarga Anda makan lebih banyak buah dan sayuran lebih cepat.

Berikut tips lainnya:

Sekarang setiap anggota keluarga memiliki selera sendiri, pastikan Anda selalu memiliki banyak buah dan sayuran segar yang tersedia dan siap untuk camilan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *